목차
1. 신체적 특징을 활용한 4가지 기억력 증진 방법
다음은 앤드류 후버만이 최근 발표한, 기억력 증진을 위해 신체에 적용할 수 있는 4가지 방법이다.
참고자료 : https://www.youtube.com/watch?v=XQIVvTA4r2k
1-1. 감정을 이용한 학습
- 기억은 반복과 강한 자극으로 만들어낸다.
- 여기서 자극의 강도를 높일수록 시간 절약이 가능하다.
- 특히 감정을 활용해서 강한 자극을 만들어낼 것.
1- 2. 아드레날린 이용
아드레날린은 학습에 큰 영향을 미치기 때문에 잘 활용할 필요가 있다.
핵심
- 학습 중간 : 안정적으로 학습을 수행한 뒤
- 학습 직후 : 학습 직후 아드레날린 스파크를 낼 수 있는 활동을 추가한다.
종류
- 얼음물 자극
- 카페인 (학습 직후 15분 내) [적정량]
- 찬물샤워 - [30초 ~ 3분]
1- 3. 신경 가소성 이용 - NSDR(non sleep deep breath)
숙면 등으로 신체가 완전히 이완되면 배웠던 정보가 신경세포로 변환된다.
학습 시간 배치
- 명상 (편히 누워 10~90분간) 직전
- 낮잠 직전
- 숙면 1~3시간 전
1- 4. 운동으로 신체 컨디션 올리기
유산소 무산소 운동 모두 기억력 향상에 도움이 된다.
유산소
- ZONE2 운동이 큰 도움 (대화 가능한 수준의 유산소)
- 주간 : 주 180~200분씩 ZONE2 수행
- 당일 : 학습 1~3시간 전 ZONE2 수행
- 유산소는 그 외에도 신경세포 생성, 수명 연장, 뼈 성장, 호르몬 균형, 체네 화학작용 등 도움
무산소
- 학습 직후 무산소 운동 수행
- 무산소 운동으로 아드레날린을 상승시켜 두면 그 자체로 효과
2. 실제 적용 예시
다음은 위의 기억 증진 작업들을 학습 전후에 추가한 것이다.
참고로 수면은 아드레날린 상승과는 어울리지 않으니 예시1이나 예시 2 중 하나를 택하면 될 듯 하다
예시1
- 존2 유산소
- 감정적 기억 ( 감정을 이끌어내면서 수행 )
- 카페인 - 무산소 - 찬물 ( 아드레날린 상승시키기 )
- 명상
예시 2
- 존2 유산소
- 감정적 기억 ( 감정을 이끌어내면서 수행 )
- 낮잠, 숙면 ( 신경가소성 이용하기 )